«У меня не получится», «Другие справляются лучше», «Я этого не заслуживаю» — знакомые мысли? Неуверенность в себе может проявляться по-разному: кто-то боится высказать своё мнение на работе, кто-то годами остаётся в отношениях, где его не ценят, а кто-то отказывается от интересных возможностей, потому что заранее уверен в провале. Низкая самооценка не всегда заметна со стороны, но она сильно влияет на качество жизни, карьеру и отношения с людьми.

Хорошая новость в том, что отношение к себе можно изменить, и специалист способен в этом помочь. В сервисе Top Psychologist, работающем на базе психологического центра New Leaf, онлайн психолог помогает русскоязычным клиентам в Казахстане и других странах разобраться с неуверенностью и вернуть себе опору. Консультации ведут специалисты с профильным образованием и опытом от 4 до более чем 20 лет, на русском или украинском языке.

Как проявляется низкая самооценка

У неуверенности много лиц. Вот признаки, на которые стоит обратить внимание:

  • постоянное сравнение себя с другими, и не в свою пользу;

  • сложность принимать комплименты и признавать свои успехи;

  • страх ошибиться и болезненная реакция на критику;

  • привычка извиняться даже тогда, когда вы ни в чём не виноваты;

  • трудности с тем, чтобы отказать или отстоять свои интересы;

  • перфекционизм: ощущение, что всё нужно сделать идеально, иначе нет смысла;

  • зависимость от одобрения окружающих.

Откуда берётся неуверенность

Самооценка формируется с детства. Большую роль играет то, как к ребёнку относились родители и значимые взрослые: хвалили ли его, принимали ли его чувства, позволяли ли ошибаться. Частая критика, сравнение с другими детьми или, наоборот, недостаток внимания могут сформировать убеждение «со мной что-то не так».

Во взрослом возрасте самооценку могут пошатнуть болезненное расставание, потеря работы, токсичная рабочая среда, переезд, когда прежние достижения как будто обнуляются. Даже уверенный человек в определённый период может почувствовать, что потерял почву под ногами.

Почему советы «просто поверь в себя» не работают

Неуверенность — это не вопрос силы воли. За ней стоят глубокие убеждения, которые человек часто не осознаёт. Поэтому мотивационные цитаты и аффирмации дают лишь кратковременный эффект. Для устойчивых изменений важно понять, откуда пришли эти убеждения, и постепенно заменить их более реалистичным взглядом на себя.

Как помогают услуги психолога

В работе со специалистом можно:

  • разобраться, какие события и установки повлияли на отношение к себе;

  • научиться замечать внутреннего критика и спорить с ним;

  • увидеть свои сильные стороны и реальные достижения;

  • освоить навыки уверенного поведения и выстраивания границ;

  • снизить зависимость от чужого мнения и научиться опираться на себя.

Изменения приходят постепенно, но со временем человек замечает, что легче принимает решения, спокойнее реагирует на критику и смелее берётся за новое.

Почему удобно начать онлайн

Психологическая помощь онлайн особенно подходит людям с неуверенностью: многим легче открыться, находясь дома, в привычной обстановке. Консультации проходят по видеосвязи в Zoom, Skype или Google Meet либо в аудиоформате.

Центр психологической помощи упрощает первый шаг: можно самостоятельно изучить профили специалистов или оставить заявку, чтобы команда подобрала психолога. Перед началом предусмотрена ознакомительная встреча онлайн около 15 минут. Данные клиентов хранятся в зашифрованном виде и не попадают в медицинскую документацию.

Вы заслуживаете того, чтобы относиться к себе с уважением и теплом. И научиться этому можно в любом возрасте.